Проводится чаще всего, ибо на ноги приходятся большие нагрузки, также этот участок тела наиболее доступен самомассажу.

Массируют в положении стоя или сидя.

Порядок процедуры следующий:

1. Поглаживание всей нижней конечности ладонями от стопы вверх и обратно и тылом кисти (обведение) от себя.

2. Самомассаж нижней конечности (передняя поверхность) – нога согнуты в колене, упирается пяткой или всей стопой о кушетку:
а) растирание основанием ладони;
б) растирание щепотью: спиралеобразное, в направлении вверх и вниз.

3. Самомассаж стопы – колено слегка отведено в сторону, свободная рука поддерживает массируемую ногу:
а) поглаживание обведением – тылом кисти от себя и ладонью к себе;
б) растирание основанием ладони;
в) растирание подушечками больших пальцев (так же, как при финском)
г) растирание фалангами согнутых пальцев – вдоль по стопе.

Видео по массажу ступни

4. Самомассаж голеностопного сустава – массируют внешнюю, потом внутреннюю лодыжки:
а) растирание основанием ладони;
б) растирание щепотью;
в) растирание подушечкой большого пальца;
г) растирание подушечками больших пальцев.

5. Самомассаж ахиллова сухожилия – колено согнуто, мышцы голени максимально расслаблены:
а) поглаживание – «щипцы» боковых сторон ахиллова сухожилия согнутыми вторым и третьим пальцами;
б) разминание подушечками больших пальцев от пятки к икроножным мышцам.

6. Самомассаж голени – колено согнуто, мышцы голени расслаблены (икроножные массируют по задней поверхности голени, а группу берцовых мышц – по наружной):
а) поглаживание начинают от пятки и вверх подколенной впадины;
б) разминание двойное кольцевое;
в) ординарное;
г) финское разминание – спиралевидное и зигзагообразное;
д) рубление (веером);
е) рубление тылом кистей;
ё) потряхивание.

7. Самомассаж внешней поверхности голени:
а) поглаживание тылом кисти от себя и ладонью обратно, лучше всего на вытянутой ноге;
б) растирание основанием ладони, нога в коленном суставе согнута;
в) растирание подушечкой большого пальца, остальные пальцы придерживают голень.

8. Самомассаж коленного сустава:
а) растирание основанием ладони – нога согнута в коленном суставе;
б) растирание щепотью;
в) растирание подушечками больших пальцев – нога выпрямлена в коленном суставе.

9. Самомассаж бедра:
а) поглаживание, попеременное движение рук от колена вверх к паху – передняя поверхность бедра массируется при вытянутой ноге, задняя, внутренняя и внешняя – при согнутой в коленном суставе.

Остальные приёмы проводят сначала на передней, потом на задней, внутренней и внешней поверхностях бедра:
а) разминание ординарное;
б) разминание двойное кольцевое;
в) финское разминание двумя способами;
г) валяние (медленное катание);
д) растирание основанием ладони на внешней поверхности бедра;
е) рубление (веером);
ё) рубление;
ж) потряхивание;
з) валяние (быстрым катанием).

10. Самомассаж ягодичных мышц делается в положении стоя или сидя на коленях. Массируемая нога расслаблена, слегка отведена назад и чуть согнута в колене:
а) поглаживание ладонью;
б) двойное кольцевое;
в) разминание кулаками;
г) растирание подушечками четырёх пальцев;
д) растирание кулаками;
е) рубление (веером);
ё) рубление (рассеканием);
ж) рубление кулаками;
з) потряхивание.

Самомассаж всей нижней конечности заканчивается встряхиванием и поглаживанием.

Раритетное видео по самомассажу