Все приёмы спортивного массажа делятся на шесть основных: 1) поглаживание; 2) разминание; 3) растирание; 4) ударные; 5) вибрация; 6) движения.

Массаж всегда начинается и заканчивается поглаживанием.

Поглаживание является наиболее распространенным приемом. Выполняется подушечками пальцев, ладонной поверхностью или тылом кисти одной или двумя руками. Поглаживание оказывает действие прежде всего на кожу. Приём усиливает крово- и лимфообращение, обмен веществ в тканях. Поглаживание имеет следующие разновидности:
ладонью (плоскостное, поверхностное) – Массаж поглаживание тылом кистипроводится всей поверхностью ладони от себя – вперёд и к себе – назад;

тылом кисти (обведением) – от себя – вперёд и ладонь к себе – назад одновременно обеими руками;

подушечками пальцев – вперёд всей ладонью и назад зигзагообразно, слегка согнутыми и прижатыми к телу подушечками пальцев;

попеременное – ладонной поверхностью одной, затем второй руки (большой палец частично находится в оппозиции с остальными) по направлению тока венозной крови и лимфМассаж поглаживание крестообразноеы;

крестообразное – выполняют обеими ладонями, пальцы рук массажиста в «замке»;

«щипцы» – образуются большим и указательным (или большим и остальными) пальцами.

Разминание является самым эффективным и действенным приёмом, главным образом на мышцах. Мышцы массируемого должны быть расслаблены, иначе приём будет безуспешным. Разминание улучшает кровоснабжение и обмен в мышцах, изменяет их тонус. Разновидности разминания:

1) ординарное – делается на конечностях. Рука массажиста захватывает, оттягивает, сживает и смещает мышцу круговыми движениями вдоль неё;

2) двойное кольцевое – руки массажиста захватывают мышцу, приподнимают и, продвигаясь вдоль неё (на голени – к подколенной ямке, на бедре – к паху, на предплечье – к локтевому суставу, на плече – к подмышечной впадине), смещают её одной рукой от себя, другой – к себе (движение вдоль мышцы), образуя волнообразные складки. Руки удалены друг от друга на расстоянии 5 см;

3) финское – кисть накладывают на мышцы, большой палец направлен вперёд; проводят вращательные движения с надавливанием на мышцу и передвижением.

Подушечки больших пальцев выполняют:
а) спиралевидное движение;
б) зигзагообразное движение («слалом»);

4) валяние (медленным катанием) – мышцы охватывают ладонями, пальцы плотно сжаты. Руки массажиста совершают поступательное движение перпендикулярно продольной оси конечностей. Ладони сжимают мышцу с обеих сторон.

5) кулаком – проводится лишь на ягодичных мышцах попеременно обеими руками (раздавливая);

6) сжатие (сдавливание) грудной клетки – ладонью нажимают на грудную клетку один или два раза (вторая рука помогает первое)