В настоящее время ведутся поиски путей, как сделать рациональным режим дня каждого человека, создать условия для высокой работоспособности, повышать сопротивляемость организма и одновременно снимать утомление после трудового дня или других нагрузок, чтобы таким образом существенно улучшить физическое и психическое здоровье. Этого в значительной степени можно добиться с помощью правильно проводимого массажа при соблюдении рационального режима.

Массаж непосредственно или опосредованно способствует профилактике производственных и бытовых травм, различных недугов (например, боль в мышцах, сухожилиях, суставах и т.п.).

Массаж помогает восстановить силы после работы или других занятий и, прежде всего, быстро снять утомление; устраняет последствия однообразной деятельности, которая является непосредственно причиной повышенного утомления и различных недомоганий. Массаж благоприятно сказывается на внешнем виде, замедляется появление таких признаков старения, как образование морщин, ухудшение состояния кожи и др.

Спортсмены успешно используют спортивный массаж:

Спортивный массаж могут с успехом применят не только спортсмены и физкультурники, но и не занимающиеся спортом. Хотя речь идёт об одной из самых доступных процедур, тем не менее она еще недостаточно распространена.

Спортивно-косметический массаж

Такой массаж в основном используют спортсменки, у которых внешний вид влияет на оценку выступления (например, фигурное катание, спортивная и художественная гимнастика и т.п.). До настоящего времени применялся мало.

Этот массаж проводится в основном на лице и передней поверхности шеи. На лице приёмы выполняют от середины лба, носа, подбородка в стороны, на шее – от подбородка к груди и обратно.

Применяется поглаживание четырьмя пальцами, особенно подушечками, на щеках и на шее – круговые движения; разминание на щёках и шее – мягкое, лёгкое пощипывание; растирание щепотью; ударные приёмы подушечками пальцев (сметание); лёгкое похлопывание и вибрация приложенными к щекам пальцами. Массируемый сидит, слегка откинув голову и шею. Массажист стоит за ним.

Спортивно-лечебный массаж

Этот вид спортивного массаж помогает лечить следствия травм, сокращает период восстановления. Способ и время применения спортивно-лечебного массажа определяет врач! Целесообразен при мышечных судорогах (лёгкое поглаживание и вибрация с одновременным максимальным расслаблением мышц) или задержке дыхания при ударе в подложечную область (лёгкое поглаживание и растирание в области подреберья).

Значение массажа

Массаж оказывает положительное влияние на организм человека, улучшая функции мышц и суставов, широко применяется при различных заболеваниях.

Прежде всего он действует на кожу, усиливая её кровоснабжение (она краснеет и даже становится темно-красной). Массируемая кожа становится гладкой упругой, эластичной, поэтому в меньшей степени подвержена старению, более устойчива к внешним воздействиям температуры, солнца, дождя, мороза и т.д. Не следует забывать о том, что массаж можно проводить лишь на здоровой, чистой, неповреждённой коже.

Интенсивный регулярный массаж в определённой степени способствует устранению подкожного жира. Лицам, страдающим ожирением, полезен массаж в сочетании с двигательной активностью и низкокалорийной диетой.

Массаж положительно влияет и на суставы. У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, подвижность суставов значительно ограничена. Массаж способствует уменьшению околосуставных отёков, увеличению подвижности суставов, устранению патологических явлений при заболеваниях и травмах.

Процедуры улучшают крово- и лимфообращение, ускоряют выведение шлаков из мышц после физических нагрузок и тем самым устраняет ощущение утомления. Воздействуя путём массажа на поверхность тела, можно рефлекторно влиять на внутренние органы и организм в целом.

Массаж благоприятно действует на нервную систему. Медленный, лёгкий и ритмичный успокаивает; более быстрый, сильный, неритмичный, проводимый в различных направлениях, – действует возбуждающе. Поэтому при массаже следует учитывать индивидуальные особенности нервной системы. Лёгкий, успокаивающий массаж благотворно влияет на перевозбуждённого человека, а по отношению к апатичному применим более сильный – тонизирующий.

В первую очередь  он действует на кожу через рецепторы, находящиеся в ней и подлежащих тканях, сосудах и сухожилиях и через них рефлекторно на центральную нервную систему, а затем на весь организм. Этим объясняется рефлекторный механизм действия массажа.

Под влиянием массажа в коже образуется гистамин, который способствует регуляции сосудистого тонуса. Наступает усиленный прилив крови к массируемой области, вызывающий покраснение кожи и повышение, температуры тела. Это улучшает общий обмен веществ. Таким образом проявляется гуморальное действие массажа.

Массаж, механически улучшая крово- и лимфообращение, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Быстрее рассасываются различные экссудаты. Все это ускоряет устранение утомления после усиленных нагрузок, а также уменьшает боль. Восстановление организма после массажа наступает во много раз быстрее, чем после пассивного отдыха. Этим объясняется механическое воздействие массажа.

Приведённые выше данные говорят, что эффект массажа формируется комплексом факторов: характера массажных приёмов, их силы и продолжительности; методики и техники массажа; вспомогательных средств или специальных аппаратов; условий, в которых массаж проводится; самочувствия массируемого.