Одним из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата является остеохондроз шейного отдела. Причин, которые вызывают эту проблему, множество. Среди них и низкая двигательная активность, постоянная сидячая работа, несоблюдение здорового питания и правильного распорядка дня.

Такие факторы могут спровоцировать развитие острых болей в области шеи и лопаток.

Мы уже (не раз) писали на эту тему, но всегда есть, что сказать нового, уточняющего.

Упражнения при шейном остеохондрозе способствуют устранению боли, восстанавливают нормальное положение позвоночных дисков, улучшают кровообращение. Назначить правильный комплекс упражнений поможет доктор. Консультация с ним нужна обязательно, так как он должен подобрать именно такие упражнений при шейном остеохондрозе, при которых происходит правильное распределение нагрузки на позвонки.

Когда назначаются упражнения, а когда их делать нельзя

Терапия при шейном остеохондрозе включает в себя как комплекс упражнений, так и медикаментозное лечение, ЛФК, лечение с помощью народных средств и физиотерапевтических процедур. Методы лечения выбираются от стадии запущенности заболевания. На первых порах такую патологию возможно лечить с помощью простых компрессов и примочек либо легкой гимнастики и комплекса упражнений. На такой стадии определить наличие заболевания затруднительно.

Запущенные степени лечатся медикаментозными препаратами, рефлексотерапией и народными методами. Комплекс упражнений может стать дополнительным мероприятием при шейном остеохондрозе, профилактическим средством для предупреждения дальнейшего прогрессирования недуга. Комплекс упражнений показан при шейном остеохондрозе, если наблюдаются такие симптомы:

  • болевые ощущения после нагрузок;
  • клинические симптомы заболевания;
  • опасность поражения дисков позвоночника с возможностью их сращения.

Противопоказана лечебная физкультура в следующих ситуациях:

  • если у человека отмечается острая стадия болезни;
  • при раннем послеоперационном периоде восстановления;
  • при хронических болезнях неврологической этиологии;
  • при нарушениях в функционировании органов вестибулярного аппарата;
  • при обострении хронической стадии;
  • если наблюдаются резкие перепады в артериальном давлении;
  • при аритмии;
  • если присутствует глаукома или миопия.

Комплекс упражнений при лечебной физкультуре

На разных стадиях заболевания требуется определенный подход в лечении. Упражнения при шейном остеохондрозе результативны практически на каждой стадии. Когда начинается обострение болезни, больной должен лежать на жесткой постели. Для расслабления мышц можно подмостить под колени валик. Нагрузки на мышцы и суставы организма должны проводиться в умеренных количествах и систематически.

Когда наступает обострение, потребуется консультация доктора, он может порекомендовать повременить с упражнениями или снизить их интенсивность. Так терапия при шейном остеохондрозе будет эффективной. Курс упражнений позитивно влияет на организм, его результаты такие:

  1. Устранение гиподинамии, как причины развития болезни.
  2. Ликвидация застойных явлений в мышцах и сосудах шеи.
  3. Облегчение самочувствия больного, устранение боли в голове и шее.
  4. Предупреждение дальнейшего развития заболевания.

При выполнении комплекса упражнений самой главной целью является укрепление мышц спины и шеи, чтобы они полноценно выполняли свои функции – поддержание позвоночника во время ходьбы или сидения. Лечение с помощью гимнастики улучшает циркуляцию крови и лимфы, а это способствует налаживанию метаболизма.

Как и когда заниматься

На протяжении всего дня необходимо регулярно разминать шею. Эта мера позволит не только лечить заболевание, но и предотвратит его появление. Подбирается комплекс при шейном остеохондрозе в зависимости от времени дня. Рекомендуется выполнение упражнений в утреннее время вместо зарядки. В течение дня важным является поддержание осанки и выполнение некоторых физических упражнений. Очень хорошо, если есть возможность похода в тренажерный зал. Там опытный тренер поможет в подборе комплекса именно в конкретном случае.

Заниматься можно в любое время, простое разминание шеи во время прогулки тоже является частью общего комплекса.

Результативные упражнения при остеохондрозе

Лечение болезни с помощью медикаментозных средств удачно совмещается с лечебной физкультурой. Примерный комплекс упражнений:

  1. Лечь на пол. Одна рука располагается на животе, другая – на груди. Совершаются плавные вдохи и выдохи. Такое упражнение при остеохондрозе желательно выполнять несколько раз в сутки.
  2. Нужно сесть или стать, руки опущены вдоль туловища, спина ровная. Выполняются плавные повороты головы вправо и влево (5 подходов).
  3. Лечь на живот. Приподнять голову и туловище, руками упереться в пол. Держать положение полторы минуты, затее плавно возвратиться в исходное положение (4 подхода).
  4. Лечь на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Плавно поворачивать голову в разные стороны, при этом ухом прижиматься к полу. Во время совершения упражнений, не должно ощущаться дискомфорта или боли (6 подходов).
  5. Сесть или стать, плечи поднимать к ушам (держать в течение 10 секунд).
  6. Сесть. На выдохе медленно наклониться вперед, подбородок приближается к груди. Во время вдоха плавно запрокинуть голову назад, держать 10 секунд (15 подходов).
  7. При начальной стадии заболевания выполнять вращательные движения головой в разные стороны.

Такие упражнения эффективны и при шейном и при грудном остеохондрозе. Очень хорошо, если дома есть тренажер. Но его можно оборудовать и самому, точнее не тренажер, а стенку для занятий. Это доступно и эффективно. Самым лучшим тренажером для больного остеохондрозом человека является жесткая поверхность. Практически все виды упражнений можно выполнять в домашних условиях, лежа на твердой поверхности или на полу. Перед тем как приступать к лечебной физкультуре, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.