Этот вид массажа приводит организм спортсмена в полную готовность перед предстоящим выступлением. Обычно он дополняет разминку. Массаж продолжается 5-10 минут. Выполняется на тех частях тела, которые при последующем спортивном выступлении будут максимально нагружены.

Массаж готовности проводится исходя из объективного состояния спортсмена. Тем, у кого перед выступлением настроение подавленное, делают тонизирующий массаж, раздражительным – успокаивающий.

Тонизирующий массаж – производится резко, с быстрой сменой проводимых приёмов. Он не должен быть болезненным, ведь это снижает спортивные результаты.

Успокаивающий массаж – мягкий, ровный, медленный, при его выполнении одни приёмы постепенно переходят в другие, выполняется  более ритмично. Массаж стабилизирует эмоциональное состояние, снижает напряжение мышц, уменьшает боль и снимает усталость.

При недостатке времени иногда применяется сокращенный  по времени массаж, при котором некоторые приёмы опускаются (например, разминание) или объединяются в комплексы.

Для того чтобы иметь лучшее представление о массаже готовности, приводим методику массажа нижних конечностей, так как именно эта часть тела чаще всего массируется для повышения готовности.

Последовательность приёмов сокращённого тонизирующего массаж готовности для нижней конечности

Массаж  начинается с задней поверхности нижней конечности, затем переходим к передней. В качестве вспомогательных средств обычно используют согревающую эмульсию (например, эмспома «О» или красную спиртовку, а также жидкий реумозин и т.д.). Массаж проводится по ускоренной программе: выполняются не все приёмы и массируются не все участки тела.

Используются:

А) поглаживание во всех направлениях, но быстрое и поверхностное;
Б) разминание следует проводить только при наличии времени, обычно исключается;
В) плоские мышцы и суставы массируются средним давлением;
Г) ударные приёмы подушечками пальцев (постукивание) выполняются в быстром темпе со средним усилием;
Д) энергичная вибрация отдельных областей, а также всей ноги
Е) пассивные движения в голеностопном суставе делают в круговых направлениях, особое внимание уделяя массажу тазобедренного и  коленного суставов.

При массаже готовности не массируются стопа, пальцы и голеностопный сустав.

Избыток мази после массажа устраняется сначала лигнином, потом она окончательно смывается.

Последовательность приёмов при сокращенном массаже готовности нижней конечности

Сокращенный массаж готовности проводится, когда не хватает времени для полного. Спортсмен располагается на спине или сидит, опираясь спиной о стену и т.п.

Основными приёмами при проведении сокращенного массажа готовности являются:

А) быстрое поглаживание всей нижней конечности от лодыжек до бедра (ягодичные мышцы не массируют);
Б) растирание лодыжек, колена и внешней стороны бедра в быстром темпе;
В) выполняется энергичное похлопывание на икроножных мышцах и бедре;
Г) энергичное встряхивание всей нижней конечности завершает подготовку.