Укрепить здоровье, сохранить высокую тренированность, повысить физическую работоспособность поможет подготовительный массаж.

Подготовительный массаж – применяется с целью достижения высоких спортивных результатов или сохранения их продолжительное время. В спорте этот вид массажа облегчает подготовку начинающих спортсменов к большим нагрузкам во время тренировок и соревнований. Подготовительный массаж может применяться как спортивно-лечебный или восстановительный.

Подготовительный массаж – самый эффективный. Это преимущественно массаж всего тела. Продолжительность его 50-60 минут. Он может быть и частным, когда массируются отдельно какие-то части тела (например, ноги). При подготовительно массаже применяются все приёмы: поглаживание, разминание, ударные, вибрация, растирание и движения.

Общий подготовительный массаж

Массаж начинают со спины (массируемый лежит на животе), затем массируют грудь, живот и переднюю поверхность нижних конечностей (лежит на спине), далее нижние конечности по задней поверхности (снова на животе), затем верхние конечности (на спине) и , наконец, шею (сидит, опершись предплечьями о бёдра, голова слегка наклонена).

Чтобы спортсмен реже переворачивался, можно проводить массаж спины и задней поверхности ног, когда он лежит на животе; груди, верхних и нижних конечностей, живота – когда лежит на спине, и шеи – сидя.

 

Мастер-класс по спортивному массажу