Не всегда есть время и средства, чтобы воспользоваться к услугам настоящего специалиста по массажу, поэтому так популярны всевозможные массажные подушки, массажные кресла, домашние массажёры. Научиться делать себе такую процедуру самостоятельно с их помощью может каждый.

Идеальное время проведения для массажа

с утра, сразу после подъема, или, наоборот, перед сном. Не стоит делать его после еды и при сильном утомлении.

Время проведения варьируется от пяти минут до получаса оно должно увеличиваться поступательно. Местные процедуры короче, общие раза в три дольше.

Самомассаж несколько ограничен в воздействии, но он вполне может снять отеки, улучшить кровоток и обмен веществ, повысить мышечный тонус. Самостоятельный вид восстановления давно используют спортсмены, люди с активным образом жизни, пациенты страдающие заболеваниями суставов. Главное достоинство этого вида массажа в его компактности, его можно делать, где угодно и когда удобно.

Перед тем как приступить к процедуре снимите с рук все, что мешает, или может повредить кожу. Постригите ногти. Руки протрите спиртосодержащей жидкостью.

Поза при массаже должна быть максимально удобной, чтобы тело было расслаблено и кровообращение свободным. Сухой массаж более эффективен, но масло и крем помогают создать определенную ауру с фитотерапевтическим воздействием и смягчить усилия прилагаемые усилия.

Движения массажа делайте по направлению лимфатических сосудов, но, не касаясь самих узлов. Основной принцип это движение от стоп к паху, от пальцев к подмышкам, от верхушки головы к вискам и затылку. Грудную область делают от центра к бокам, спина таким же ходом. Шею массируют сверху вниз. Шея, бедра, голени, поясница «работается» обеими руками.

Приемы массажа делаются последовательно. Начинать надо с поглаживаний, потом растирание, далее разминание и вибрация.

Поглаживанием начинается и заканчивается массаж, и заполняется промежуток между другими движениями. При поглаживании надо рассчитывать силу давлении так, чтобы руки достаточно легко двигались и не причиняли неприятных чувств.

Растирание, это когда движения рук не скользят по коже, а сдвигается вместе с ней. Производится по ходу кровотока. Делается более энергично, чем поглаживание. Движения могут быть самые разнообразные и продольные, и поперечные, и зигзагообразные.

Разминание. Этот прием примерно похож на то, как разминают тесто, или выжимают губку. Кожу как бы постоянно захватывают, приподнимают, сдавливают и смещают в направлении большого пальца, потом возвращают, назад и прижимают ладонью к телу. Процесс разминания делается непрерывно, плавно, одним движением.

Вибрация – быстрое поднимание, колебание и толчки кожи тела в массажируемом месте. Вибрация требует большого усилия и производится обычно на крупных мышцах тела, на ногах, на руках, для их расслабления. Такой вид массажа в салонах делают более опытные и сильные массажисты.

Часто мы сами не знаем, как забиты наши мышцы и вены шлаками, и насколько сильно они нуждаются в процедуре подобной массажу. Например, по-настоящему хороший массаж не всякий пациент сможет вытерпеть с первого раза, настолько все мышцы у обычного человека зашлакованы.

В завершении массажа воспользуйтесь душем разотрите себя массажной щеткой, и затем сухим махровым полотенцем. После массажа надо одеться теплее, избегать сквозняков, и пока тело немного не остынет, не покидайте помещение.

Для любого вида массажа существует ряд факторов, с которыми он не совместим. Это например: заболевание крови, высокая температура, болезни вен и кожи, воспаленные лимфатические узлы и это не полный перечень.

Главное отличие самомассажа в том, что он используется только для расслабления и снятия напряжения в мышцах. Для серьезного лечения использовать его не стоит, а при наличии проблем лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Что еще можно сказать о самомассаже

В самомассаже набор приёмов меньше, изменяется их техника, верхние конечности массируются лишь одной рукой. Недостатком самомассажа является и то, что верхняя часть спины остаётся малодоступной. В этих случаях можно воспользоваться щеткой на длинной ручке или другими массажными приспособлениями.

Положительной стороной самомассажа является доступность и возможность самому регулировать его интенсивность, силу и время проведения. Правила самомассажа те же, что и для других видов спортивного массажа. Его нецелесообразно проводить после сильного утомления, так как самомассаж сам по себе уже связан с напряжением. По этой же причине он рекомендуется не в форме общего массажа для снятия утомления, а как частный массаж различных областей тела, по необходимости ежедневно чередуемых. С успехом можно использовать самомассаж как подготовительный для поддержания спортивной формы, как массаж готовности непосредственно перед соревнованием или в перерывах между выступлениями.

Самомассаж в комплексе с водными процедурами, сауной, пребыванием на воздухе, соответствующим двигательными режимом поможет улучшить работоспособность и здоровье. У спортсменов быстрее растут спортивные результаты даже при больших объёмах тренировок.

Для самомассажа характерно определенное положение тела. Самомассаж нижних конечностей проводят сидя на скамейке, низком стуле или на полу, иногда слегка наклоняясь в сторону. При самомассаже живота надо лечь на спину слегка согнув ноги в коленном суставе. Другие участки тела (ягодицы, спину, грудь, шею, верхние конечности) массируют стоя и лишь при некоторых приёмах (массаж шеи или верхней конечности) можно сидеть. Одно требование является обязательным: массируемые мышцы должны быть полностью расслаблены.